科学防控老年骨质疏松国家指南发布守护骨骼健康健康管理 助力老年朋友远离骨质疏松

国家卫生健康委办公厅关于印发成人脑卒中食养指南等3项食养指南的通知

骨质疏松是中老年人高发的代谢性骨病，被称为“沉默的骨骼杀手”——早期往往没有明显症状，一旦出现疼痛、驼背、骨折等表现，往往已经发展到中晚期。

根据国家发布的《成人骨质疏松症食养指南(2026年版)》，我国骨质疏松患病人数已约9000万，已成为影响居民健康的重要慢性疾病之一。

我们结合国家政策与临床经验，从风险信号、科学食养、筛查检测及规范管理等方面进行系统梳理，帮助中老年人群实现早预防、早发现、早干预。

01老年人骨质疏松的信号

骨质疏松早期隐匿性强，但当出现以下表现时，应高度警惕：

骨骼疼痛：以腰背部疼痛最为常见，久坐、久站或弯腰后加重，休息后可缓解，严重时疼痛放射至四肢，影响日常活动。

身高变矮、驼背：椎体压缩性骨折是主要原因，长期可导致脊柱畸形，不仅影响体态，还可能压迫胸腔脏器，引发胸闷、气短等不适。

易发生骨折：骨骼脆性增加，轻微外力即可引发骨折，常见部位为脊柱、髋部、手腕，骨折后愈合缓慢，易留下后遗症。

肢体乏力：不明原因的全身乏力，活动后加重，下肢易出现酸胀、麻木，影响行走稳定性。

02主动防控：国家食养指南核心建议

国家卫健委发布的食养指南明确提出，骨质疏松防控应以“科学饮食+生活方式干预”为核心。

(一)均衡营养，重点补充钙和维生素D

每日钙摄入建议：1000–1200mg

建议每天摄入300ml以上奶制品

适当增加豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾等摄入

维生素D有助于促进钙吸收，建议通过日晒+饮食双重补充。

(二)合理摄入蛋白质，维持骨骼结构

蛋白质是骨骼的重要组成部分，建议摄入量为1.2–1.5g/kg体重/天，优质蛋白占比≥50%。

(三)规律运动，延缓骨量流失

建议每周进行2–3次运动，包括：

快走、太极、舞蹈等有氧运动

适度力量训练

平衡与柔韧性训练

(四)改善生活方式

控制饮酒，避免长期大量饮酒

减少含糖饮料及高咖啡因摄入

保持健康体重

(五)定期筛查，防控关键一步

指南特别强调：

骨质疏松早期无明显症状

单靠饮食无法判断骨量变化

定期骨密度检测是早发现的关键手段

03关键一步：骨密度检测不可忽视

目前公认的骨质疏松诊断方法为：

双能X射线吸收法(DXA)骨密度检测

该方法能够准确评估骨密度水平，通过T值判断：

≥ -1：正常

-1 ~ -2.5：骨量减少

≤ -2.5：骨质疏松

(一)为什么一定要做骨密度检测?

早期无症状，无法通过感觉判断可提前发现骨量流失趋势为治疗和干预提供科学依据

(二)哪些人群建议优先检测?

60岁以上人群绝经后女性

长期久坐、缺乏运动者

有骨折史或家族史人群

长期服用激素类药物者

(三)设备支持：提升筛查效率与准确性

在骨质疏松筛查中，双能X射线骨密度仪作为核心设备，具有以下优势：

检测精准：符合临床诊断标准

结果直观：快速获取T值/Z值

应用广泛：适用于体检中心、医院、基层筛查

通过标准化检测设备，可有效提升骨质疏松筛查率，实现疾病早期干预。

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原文链接：https://www.nhc.gov.cn/sps/c100087/202604/a69d2fce21e040dc96cbc40b923a06d3.shtml